双腿背部伸展式减肥瑜伽  1.挺直上身,双腿并拢前伸,尽量放松。  2.手向前握脚或腿,吸气时,尾骨后送,慢慢推腹挺胸再抬头。  3.呼气时,缓慢沉肩屈肘,腹部慢慢向大腿贴近[详细]
  脊柱转动式瑜伽  脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可赞助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.  1.坐姿,两腿并拢向前伸直。  2.吸[详细]
  船式瑜伽  ①坐立,双膝弯曲,抬起双脚远离地板,直至小腿与地板平行,双脚并拢并撑紧,双手握住脚踝处坚持身体平衡。  ②继续抬起双脚直至双腿伸直,双臂平行于地板置于双腿[详细]
  平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰  ①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。  ②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。  ③背部伸直,坚持这个姿势20-60秒。  ④重复3-5次。  [详细]
  舞蹈式瑜伽  ①站立,双脚并拢,双臂自然垂下置于身体两侧,将身体重量集中在右脚上,左腿向后弯曲,并用左手握住左脚脚踝处,身体仍然处于伸直状态。  ②右臂伸直置于身体前[详细]
  牛面式瑜伽  效果:伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群,尤其是肩部关节的活动角度,借此放松因紧张而紧绷的双肩,若双手无法互握,可借助毛巾达到用力伸展的目的。  次[详细]
  双手环握式瑜伽  目标部位:肩部和胸部  ①站直,膝盖微微弯曲,收紧腹部,背部伸直  ②胳膊伸向正前方与肩膀平行  ③胳膊转向后方,使十指交叉  ④肩膀向后靠,扩展胸[详细]
  1.静坐式瑜伽  如图,坚持这个姿势5分钟,做深呼气。慢慢吸气,增大肺部气流量,然后慢慢呼出来。  2.平坐式瑜伽  坐立,腿伸直,身体伸直,坚持一个放松的状态,手平放在臀部[详细]
  第1招放松腿部瑜伽  1.站姿,在椅子的后方,身体面向正前方。  2.弯曲左大腿前侧,左手抓住左脚踝,感觉大腿前侧的伸展。  3.如要加深伸展,可以将大腿往后方拉长  第2[详细]
  后仰式瑜伽  站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。  弯曲前倾式  呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,坚持[详细]
  坐姿伸展式减肥瑜伽  1、双腿盘膝而坐。  2、双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方。  3、肩膀尽量往两边打开,上身慢慢往前倾,背部坚持伸直。  4、休息一会,然后[详细]
  冥想式瑜伽  1、坐在地上,两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话,你可以选择坐在软垫子上。  2、首先,深吸气,数到5的时候,再缓缓吐气。  3、再次,重复上面的动作,不外[详细]
  椅子伸展式瑜伽  1、浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽。  2、身体往前倾,手臂相叠,身体放松。  3、若觉得此姿势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。  [详细]
  桥式及其加强变更式减肥瑜伽  1、以躺姿为预备式,双脚打开约略与臀部同宽,脚板稳稳且平行踏在地板。  2、吐气,将骨盘抬离地面,身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使[详细]
  站姿扩胸式减肥瑜伽  效果:锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促进经脉气,血和淋巴液的循环,加强胸部皮肤的弹性,让胸部更加集中坚挺,健康美丽,让你拥有完美迷人的上围曲线。[详细]

推荐文章

热点图文

大发彩票官方网站登录-大发彩票注册-大发彩票平台 版权所有 (c) All Rights Reserved.