四式减肥瑜伽强力燃脂   每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势坚持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后[详细]
  1.直立,双腿并拢。  2.呼气弯曲上身向前,向下与地面呈90度。  3.重心移至右脚,吸气弯曲左膝,将左腿抬起,十指交叉抓住左脚掌,同时抬头注视正前方,初学者和平衡稍差者在此[详细]
  一、山式瑜伽  站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。  二、压腿  吸气,身体往下方[详细]
  肩臂舒缓式瑜伽  效果:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。  建议次数:左右各8次。  1.站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体坚持垂直,右[详细]
  金字塔式瘦腿瑜伽  1.双腿打开个比肩膀多半步(如果可以,试着弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离)脚尖与脸同方向,双手插腰(你也可以双手握拳或握毛巾在当面),吸气感觉气[详细]
  1.猫伸展式瑜伽  大幅度猫伸展式  双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展。坚持[详细]
  你的胸围达标了吗?   中国少女性完美胸围大小与身高的关系为:  身高×0.53,按此计算:胸围÷身高(厘米)  ≤0.49胸围太小  =(0.5-0.53)尺度  ≥0.53美观  >0.6胸[详细]
  腹式呼吸+冥想瑜伽  双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈[详细]
  前屈伸展瑜伽  直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼[详细]
  单腿鸽王式瑜伽  做法:  1.坐姿,弯曲左膝,左脚脚跟放在右侧腹股沟处。  2.右腿向后弯曲,右手后弯握住右脚脚掌,头尽量可能向后,左臂向上伸直,坚持平衡,调整几个呼吸。 [详细]
  坐姿鹫变更式减肥瑜伽瘦手臂  1.跪坐,腰背挺直,调整呼吸。  2.左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。  3.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢[详细]
  XX型腿  动作名称:站姿单腿外旋  动作要领:  1.挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。  2.大腿外旋,坚持脚面绷直,自然[详细]
  step1  1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。  2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。  3.上半身往左边下压。停留1[详细]
  针对人群:   久坐的你,也许体重计上的数字没有增加,但是屁屁上的肉却越来越松。扁平、肥大、下垂,不能让这种情况再继续下去了!  提臀式减肥瑜伽  1.双手搭于椅背上,站[详细]
  1.挺胸腹瑜伽  ①身体仰卧,双手伸直放平,屈膝。  ②双脚掌伸向臀部,双手撑着腰部,用脚趾蹬地时,双手用力把腰挺起。  ③在动作②进行的同时,把头往后仰伸、吸气、挺胸[详细]

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