一、站立举臂式瑜伽  站立,双脚并拢,双臂伸直越过头顶,背部伸直。  二、抱肘前驱式瑜伽  站立,双脚并拢,双手互抱手肘处,弯曲上身,头部自然垂下,腿部伸直,弯曲水平以自己[详细]
  山式瑜伽   站立,双腿并拢,伸直背部,抬起胸部,双臂置于胸前,双手合十,前臂尽量与地板平行,闭眼,做深呼吸。  举臂式瑜伽  站立,双脚并拢,双腿伸直,伸直双臂并举过头顶,双手合[详细]
  出场教练简介:   蒋芯蕾,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞。 [图片中心]减肥跟我学:腰[详细]
  1、体侧伸腿瑜伽  坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压。  2、弓式瑜伽[详细]
  前弯兔子式减肥瑜伽  效果:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。  注意事项:肩膀放松,双手要握好。结束动作后,不要突然起身。  Step1  双脚的膝[详细]
  1.仰躺在瑜伽垫上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,脚背绷起,双手交扣抱住头部。  2.吸气,吐气时收紧腹部,做仰卧起坐动作,单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次,然后换边做相同动[详细]
  1.勇士三式瑜伽  效果:强健肩膀和背部肌肉  双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并坚持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小[详细]
  1、鹰式瑜伽  坐姿,左腿弯曲,左脚跟靠近右侧臀部,右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧,伸直背部,挺起胸部,双臂置于胸前,右臂绕过左臂下方,使双手手掌紧贴,眼睛看向上方。  2、[详细]
出场教练简介:蒋芯蕾,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书,郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长;瑜伽,中国民族舞 [图片中心]腰侧弯式减肥瑜伽 快速有[详细]
  后弯式瑜伽  站立,双脚自然分开一段距离,双腿伸直,双臂自然垂下,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。  前[详细]
  弓式排毒瑜伽   Step1 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。  Step2 慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部[详细]
  屈膝抱腿瑜伽  步骤:先仰卧,两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3~5次。  效果:收紧上腹肌肉。  船式瑜伽  步骤:仰卧,两手放体[详细]
  一、准备动作:山式  自然站立,背部挺直,双手自然垂放于身体两侧。  二、鹰式变式  自然站立,双手合适于胸前,将身体重量慢慢转移到你的左脚,屈膝,右腿放在左大腿上方,右[详细]
  1站立平衡式瑜伽  站立,右腿身体,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,坚持身体平衡,做自然呼吸。  2俯卧[详细]
  瘦腰瑜伽  1、双腿分开与肩同宽,吸气同时双臂向上伸直,双手合十,挺直脊柱,下巴微收。  2、呼气,单腿抬起,大腿与地面平行,小腿自然放松,腹部收紧,坚持身体稳定。  3、双[详细]

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