产后轻松瑜伽动作 重拾美丽

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  产后瑜伽一、仰面狗伸展式

  好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。

  注意:双膝和臀部肌肉要收紧以掩护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

  做法:

  1.俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直(图1)。

  2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,抬头(图2)。

  3.然后伸直手臂,上身抬起,离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  坚持这个姿势,以感觉舒适为限度,并坚持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。

  产后瑜伽二、阿帕那式

  做法:

  1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。

  2.呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。

  3.吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,一直从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

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