晨醒瑜伽4要素   时间:瑜伽需要在身心轻松的时候进行,最好在早晨刚睡醒的状态下来完成,从一天的伊始就调整好呼吸吧!  呼吸:每做一个动作时,停留的时间为10次自然呼吸。[详细]
  效果:减肥,放松肩肘关节,使肩背的僵直有所缓解,灵动颈椎,使手指、手腕得到滋养,减轻眼睛的疲劳感。   1.双手侧平举,掌心向上。  2.弯曲小臂,两手搭在肩上。  3.扭转上身[详细]
  大树前弯式瑜伽动作   STEP1  双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。  STEP2  吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。[详细]
  山姿势(一)   1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然[详细]
  产后瑜伽一、仰面狗伸展式  好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。  注意:双膝和臀部肌肉要收紧以掩护下背部。如果下背部有疾病,双脚[详细]
  玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势   1.首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右,再吸气呼气向左[详细]
  1.金刚座跪在垫子上,双手在当面当面十指相扣握成拳状,弯腰胸部贴在大腿上,下巴点地,双手抬高垂直于地面上。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。  2.[详细]
  脊柱瑜伽动作   1.莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手两个小臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。  2.放下双手放松地放在膝盖上,用左[详细]
  动作一  山式挺直身躯站直,双手自然放在大腿两侧,目光直视前方,双脚并拢,调整好呼吸。  提示:在整个过程,身体要始终坚持立直10秒到20秒。  动作二  缓缓吸气,双手举[详细]
  一、全猫式  1.双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,坚持背部和地面平行。   2.双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾斜。双腿保[详细]
  侧弯减肥瑜伽  效果:改善颈肩僵硬、美化双臂、消除腰部赘肉。  1.右手弯曲,手掌贴背,手肘置于脑后,左脚在前交错。  2.左手扣住右手肘,向左侧弯,左斜腹稍往前推。  [详细]
  单腿后抬  step1站着,手扶住椅子,身体不要向前倾。step2然后向后抬起一条腿。此时,最好不要弯曲膝盖。  左右腿交替重复20次。  作用:这个动作能伸展腹部和腰部,雕塑[详细]
  1.身体向下大幅度的弯曲,双手伸直,手掌触地,双腿不能弯曲,眼睛往地面上看,坚持10秒。  2.慢慢呼吸,双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,脖子往前伸,整个身体形成[详细]
  STEP1  坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。  STEP2  先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧[详细]
  一、扭转船式  1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。  2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,坚持3次呼吸。  3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,坚持3次呼吸。  4.呼气还原[详细]
 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下一页 尾页

推荐文章

热点图文

大发彩票官方网站登录-大发彩票注册-大发彩票平台 版权所有 (c) All Rights Reserved.