小伙子为减肚子每天早晚坚持做仰卧起坐 结果。。。

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  做仰卧起坐能减肚子吗?每天早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间结果怎么样?

  ——大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现围度有明显的变更。

  这不是九姑娘乱说的,早在三十多年前,科学家就做了实验了。为了证实仰卧起坐的减肚子的效果,美国麻省大学,堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年开展了一次实验。

  13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习,每五六天一个阶段,从第一天的10组,每组7次开始,到最末一天的14组,每组24次,在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。

  实验最后的丈量显示出令人失望的结果,他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤;脂肪含量从11.6%减到11%,而腰围则从83厘米长到了84厘米,从统计学角度讲,这些变更都是微不足道的。

  为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?

  原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并坚持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元基本消耗完了,脂肪能力大幅度的被利用。

  明白了这个道理,我们就知道了什么是最有效的减肥(脂)运动——

  低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、漫游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上,坚持心律在一定水平的运动。

  什么是理想的减肥速度呢?

  一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变更的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

  那么卧仰起坐还要不要做?当然还是需要的,但一周2-3次,每次两组就够了,加强腹肌力量可以防止腰背损伤,是很有益处的。此外,如果再减脂运动前加一点慢力量练习,也对减脂效果的提升很有赞助。

推荐文章

热点图文

大发彩票官方网站登录-大发彩票注册-大发彩票平台 版权所有 (c) All Rights Reserved.