能瘦肚子的瑜伽 瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些

作者:大发彩票官方网站登录-大发彩票注册-大发彩票平台 来源:www.brtyc.com 发布时间:2018-12-14点击次数:24

  能瘦肚子的瑜伽 瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些

  1.捡豆子瘦腰法

  如果你想要使得自己的腰部瘦下来,就需要在每天晚饭的时候尽量的少吃一些,吃完饭之后休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,然后弯腰,注意这个时候腿不要弯曲,这样弯腰将豆子一粒一粒的拾起来放在桌子上,反复的重复这个动作,每天坚持做,效果会很好的。

  2、腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

  3.保鲜膜原地踏步法

  在使用这种方法的时候可以选择在腰上发生一层保鲜膜,之后就可以在原地踏步跑一个小时以上,每天坚持这样运动一定可以获得很好的减肥效果,需要注意的是如果你对保鲜膜过敏,那么就不要使用这种方法了。

  4.靠墙站

  每天晚上一定要少吃一些,吃完饭之后可以加紧臀部,靠墙站,站立的时候让腿部、臀部、腰部、颈部、头部都要尽量的贴向墙,每天坚持这样站立十五分钟,不仅仅可以瘦腰,而且对于瘦脖子,瘦脸也有很多的好处。

  5.V字型平衡

  呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧坚持平衡,腹部坚持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要坚持10秒。

  6.指尖揉压

  用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边沿开始按压。不要触碰到肋骨,用指尖画小圆,推拿30秒。

  用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边沿开始按压,用指尖进行小小的次转,推拿30秒。

  用大拇指按压手臂中央的部份,搜寻到觉得有点疼的位置,用手掌轻轻的压住磨擦。

  7.一定要喝足一定量的水

  喝水岂但以美容,使我们美美,而且量饮水以赞助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水加入。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。这样就可以让喝进去的水很快的排泄出去,有利于脂肪的燃烧。

  8.平板支撑法

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑,关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,坚持均匀呼吸。每组坚持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  一定要注意肘关节和肩关节与身体都要坚持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

  任何时候都坚持身体挺直,并尽可能最长时间坚持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,坚持腹肌的持续收缩发力(控制住),坚持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。

  坚持就是胜利。不管是做运动瘦肚子,还是结合饮食,一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后,也要坚持一段时间,能力放松警惕,否则会反弹。(图片来源:视觉中国)

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