减肥瑜伽瘦肚子 做什么运动能减肚子上的赘肉

作者:大发彩票官方网站登录-大发彩票注册-大发彩票平台 来源:www.brtyc.com 发布时间:2018-12-14点击次数:6

  减肥瑜伽瘦肚子 做什么运动能减肚子上的赘肉

  做什么运动能减肚子上的赘肉

  常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,赞助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不外想要坚持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的,下面带来减肚子最有效的运动方法介绍,最有效的减肚子方法。

  减肚子最有效的运动方法

  仰卧起坐

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他赞助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能赞助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  剪刀脚

  身体平躺~两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不外交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增减哦~(少女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦!)

  上下抬腿

  躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

  吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

  平板式

  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

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