硬拉练腰?练臀?练腿?你真的练对部位了吗!

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  先来看几张GIF图

  其中有错误的动作吗?

  你平常硬拉是哪一种?

  你做硬拉是想要练到哪个部位吗?

  很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚,也不知道自己做的硬拉是属于那个分支,究竟练的是哪里?上面3个GIF图里都属于硬拉,练习的着重点也会有不同,可以简单了解下,方便你在进行训练时更好的选择动作。

  罗马尼亚硬拉(RDL)

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  针对大腿后侧肌群、臀肌,双腿更接近直立,杠铃贴近身体移动(垂直上下),微微弯曲膝盖,下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力拉起杠铃。

  传统硬拉(deadlift)

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  全身肌群均有参加,起始点臀部略高于膝盖,杠铃贴紧身体用全身力量拉起,下落至杠铃完全接触地面后,再进行下一次动作。

  直腿硬拉(Stiffdeadlift)

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  针对下背部,杠铃位于小腿前方,肩膀下方背部坚持平直,双腿更接近直立,当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃。

  分割线

  这里有一个视频能够更清楚的对照出动作的差别

  现在你应该对这3种硬拉的影响更加深刻了,而我们在健身房常做的就是罗马尼亚硬拉,想要更多锻炼到臀部和大腿后侧肌群。你应该对罗马尼亚硬拉动作有一个更深入的了解。

  罗马尼亚硬拉动作要领?

  ▼

  掌握尺度硬拉动作

  能力更保险有效的练习到目标肌群

  勤加练习能力烂熟于心

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