看完这些你就明白:为什么练肌肉不长肌肉?:不管你什么时候去健身房锻炼他要么在练胸,要么在练手臂,要么在练肩,总之你看不到他练腿。如果你要问他为什么不练腿,他会说,腿粗不好看。[详细]
【东一知识】阿诺训练技巧攻略合集(肩部训练技巧篇):多关节动作肩部推举或直立划船是最好的纬度增长的方法,因为他们能够最大水平调用三角肌肌肉组织。这些动作阿诺德会选择较大重量完成,特别是在他早[详细]
【东一课堂】CFT格斗健身你准备好了吗,外教Nikola带你魔鬼训练:Nikola老师是2011年克罗地亚K1冠军,也是2011年克罗地亚泰拳冠军第三名。深谙拳击运动精髓的Nikola曾开过泰拳馆,为获得更高造诣赴泰国[详细]
【东一知识】平板支撑,减掉你的大肚子,你坚持得下来么?!:平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,而平板支撑加强我们[详细]
【名师课堂】这套动作每天7分钟,燃脂效果胜过跑步数小时:高强度循环运动( High-Intensity-Circuit-Training ,简称HICT )是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼,搭配高强度及极短的休息时间,改善心肺功能[详细]
【东一知识】原来这四个坏习惯让我的肥肉淹没了我的腹肌!:很多人的想法是,既然要锻炼出健壮迷人的腹肌,那么就应该对腹部肌肉进行部分重点锻炼,甚至很多上班族等只是偶尔抽出时间来做做仰卧起坐等锻炼[详细]
轮椅上的健美冠军,他是怎样做到的?大家都在看:目前他是一名IFBB职业轮椅健美运动员、轮椅舞蹈冠军、认证健美教练、作家和企业家,轮椅美学公司的老板。[详细]
【东一原创】全能健身教练培养出超神学员 锁骨养鱼火爆网络:而网络各路奇葩网友在短时间内,也纷纷响应,发出了各种自己的自拍效仿、模仿锁骨养鱼的照片,锁骨放金币、锁骨放鸡蛋、锁骨放手表等等五花[详细]
少女神袁珊珊健身归来—"马甲线"训练当面的秘密:自从微博上晒出一组健身照片,大秀性感马甲线和迷人腰窝之后,网络上一时间飞扬的都是“袁珊珊都晒马甲线了,只有你还在吃吃吃”的火热字眼,袁珊珊更是获[详细]
【私教支招】健身无法坚持?9种失常方法让你绝对爱上健身!:计步器、心率监控器和秒表能够赞助你详细地记录,可以立即给你带来造诣感,并能赞助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进[详细]
【东一知识】4种锻炼,带你解脱 “肩” 熬!:站姿于墙侧,左臂于体侧收紧,肘关节弯曲呈90度,小臂平行于地面;身体向右侧扭转至最大幅度,坚持15~30秒;重复3~5组,换另一着重复。[详细]
【东一知识】你确定减掉了脂肪?教你分辨减肥是减脂肪还是水分:减肥的上限为每周0.45~0.9公斤。如果超过这个数值,减的不都是脂肪,而大部分是肌肉和水分。[详细]
【东一知识】90%的力量训练者都忽视的基础,想知道是什么吗?:相信我,这是一种非常不健康的状态,这将训练引入一种错误的套路。你或许可以在健身房毫无顾忌地这么作弊,但是在现实世界呢?假设你需要干上一[详细]
【东一知识】康复训练技能你get了几点?这一项你必须掌握:股四头肌等长收缩练习:还可以把股四头肌收缩绷劲之后,一直坚持这种紧张状态,直到非常疲劳为止,放松休息算1次,休息5秒之后再做,如此循环10次为1组[详细]
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