“柠檬减肥法”不靠谱,橙子橘子柚子应该这么吃!

来源:www.brtyc.com 发布时间:2017-08-15

  依照《中国居民膳食指南》的推荐,每天应该摄入200~350克的新鲜水果。减肥的朋友,可以再适当减少水果的量,每天吃一个拳头大小的量为宜。

  橘子

  橘子的味道,相对来说比橙子酸,比柠檬甜。一个成人拳头大小的橘子大概有200克。

  减肥的话,水果最好选在饭前吃,能够预先提供一些饱腹感,防止一顿吃下去过多的食物。也可以选择在早餐中吃,也有助于控制总热量。

  橙子

  橙子,算是柑橘类水果中口味最好的了。和橘子一样,饭前、早餐中,吃一个拳头左右的量都不错。

  提醒:对于减肥来说,不推荐喝橙汁(或一切果汁)。

  一是橙子榨汁后,是很容易一次喝掉过量果汁的,热量偏高;二是榨汁过程,会造成水果中易氧化的营养物质损失。

  柚子

  一天吃1~2瓣柚子,就差未几了。

  提醒:想做蜂蜜柚子茶?减肥的朋友也请三思。因为蜂蜜柚子茶,其实就是糖水糖水糖水,千万要适量。

  柠檬

  柠檬的话,用一颗柠檬切片泡水,至少能连续泡一周的水。代替掉甜饮料,人不知鬼不觉就减少了糖,沁心的口味还有点提神。

  柠檬减肥法,靠谱吗?

  柑橘类水果有着这么多优点,以至于各种以它们为概念的减肥法也层出不穷。

  网上较为流行的「柠檬减肥法」就是:

  每天大量喝柠檬水,必须搭配15分钟的运动,不必特意节食或禁食零食。

  据说其原理是:柠檬酸能够抑制脂肪积聚,柠檬香气能够防止压力进食,柠檬水能够促进血液循环提高代谢力……

  但一般情况下,柠檬水都泡得比较淡。所以水里面能有多少成分起作用呢?不喝个几吨的柠檬水,真没什么效果。

  此外,少量的柠檬酸有利于胃粘膜的修复,还赞助消化吸收,开味口。

  所谓「柠檬减肥法」的实质是,通过喝大量的水,来增加胃的饱腹感,冲淡胃液,试图达到少吃东西、甚至节食而已。

  采取这种方式节食减肥,很可能会造成营养不良,减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱,什么「橘子减肥法」也都是如此。

  葡萄柚

  最后要推荐的,是市面上相对卖得少的葡萄柚。

  提醒:长期服用某些降压药的朋友,不要吃,容易引起严重的不良反应。

  葡萄柚还有个名字,叫「西柚」。口味酸甜,比国产的柚子要好吃一些。

 

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