减肥效果最好的3份食谱第一名有点意外…

作者:大发彩票官方网站登录-大发彩票注册-大发彩票平台 来源:www.brtyc.com 发布时间:2019-01-16点击次数:159

  作为专注减肥100年的人,本九最关注的就是减肥榜单了~那么接下来就给大家介绍一下减肥榜单TOP3~

  排名第三的弹性素食饮食(The Flexitarian Diet)并不是不吃肉,想吃肉的时候,仍然可以吃汉堡或者牛排。而是通过增加植物性食物的摄入来减少肉类摄入。

  想要实践这一饮食模式很简单,维持目前的饮食,并在其中加入5种新元素即可,包含“新的肉”(非肉类来源蛋白质,包含各种豆类和鸡蛋)、蔬菜水果、全谷物、奶制品及香料。

  这是一种循序渐进的饮食,就像它并不要求你放弃吃肉一样,它也不要求你一步登天,只要你多吃植物来源的饮食、不外量饮酒、经常锻炼即可。

  它的食谱一般是早餐选择约300大卡,午餐400大卡和晚餐500大卡。零食大约150大卡, 添加两个,每日总摄入为1500大卡。

  1个素食汉堡+1个全麦汉堡包+1/4牛油果切片+1/4杯嫩芽(西兰花、萝卜或苜蓿)+2汤匙烧烤酱)+1个橙子

  1/2杯特制豆腐(切成1/2英寸的立方体)或2盎司熟鸡胸或瘦肉条+2茶匙花生油+2杯冷冻炒式混合蔬菜+1/2英寸姜块+2瓣蒜+1/4杯100%菠萝汁+一杯熟糙米+2汤匙香菜

  并列第三名的还有Jenny Craig Diet(整体排名11)和纯食饮食(整体排名20)。

  排名第二的容积式饮食法(Volumetrics Diet)由宾州州立大学的营养学教授Barbara Rolls博士开创,以减肥为目的。

  如果遵照饮食建议吃,可以在一周内减去1-2斤。它以食物的最终体积为指导,教你学会分析食物的能量密度,减少高能量密度食物的摄入,同时选择增加饱腹感的食物。

  排在第1位的是慧俪轻体饮食(Weight Watchers Diet),这是一个会员制付费平台。

  它会对食物根据能量、脂肪、糖和蛋白含量进行打分,低热量、低脂、低糖、高蛋白的食物分值更低,也是更推荐的食物,不外甜品、薯片也不是不能吃,只是不能大吃特吃。

  另外,在超市如何选购食物,在餐厅中如何点餐也都会给出建议。除了在饮食选择上给出指导外,它还有营养师、教练的在线辅导和督促,也会建群让减肥的朋友们交流心得。

  2:每天的食物要多样,要吃够碳水、蛋白质和脂肪,最好根据自己的实际情况(身体状况、生活习惯、运动习惯等)制定饮食计划,保障营养均衡。

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